Секреты правильной самооценки
Современное общество и стремительно развивающийся мир диктует нам определенные стандарты красоты и успешности. Со страниц глянцевых журналов, приложений и сайтов Интернета на нас смотрят «идеальные» и «успешные люди». Это не может не влиять на нашу самооценку, провоцируя неврозы и зависимости.
Об этом рассказала Наталья Борзунова, руководитель психолого-тренингового центра «Зазеркалье».
– Наша главная ошибка – мы начинаем сравнивать себя с гламурными дивами, медийными героями, не фильтруя и не анализируя поток нахлынувшей информации. И, как и следует ожидать, это сравнение проигрываем, нанося удар по самооценке. Что же такое нормальная самооценка и как сберечь ее и «оздоровить»?
Привычка смотреть на других позволяет уместно одеться на мероприятие, соблюдать этикет, произвести хорошее впечатление в новой компании. Но в большинстве случаев привычка сравнивать себя с другими гораздо сильнее, чем это необходимо для комфортного пребывания в обществе.
Потребность сравнивать себя с другими – признак невысокой самооценки и неуверенности в себе. Сверяясь с «эталонами» и цепляясь за самых ярких, мы еще больше снижаем наше самовосприятие. Мы не машины с одного конвейера, каждый из нас уникален – разное происхождение, ценности, способности, приоритеты. И поэтому сравнение – вещь весьма неэффективная. Если уж сравнивать – то только с самим собой… тем каким я был, каким хочу быть и при этом комфортно себя ощущать и чувствовать. Самый верный способ – найти то, что подходит именно вам. Индивидуальность вне времени и моды.
Какие же качества мы ценим в себе, формируя самооценку, и разумно ли здесь применять понятие «норма»? Если говорить о личных качествах, то здесь понятие «нормы» очень размыто. Мне вспоминается упражнение, используемое во многих групповых тренингах, - когда участники делятся своими характерными чертами, которыми больше не хотят обладать. И если отвергнутые качества кому то понравятся – он может забрать их себе. И происходит интересная вещь – то, что у одного человека вызывало негативные чувства, другой с удовольствием взял бы для своего опыта и поведения. К примеру, один участник хочет избавиться от лени, и это качество не успевает дойти до середины группы, как кто-то уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит, что слишком зол, на что получает ответ: «Мне нужна твоя злость, я слишком мягок». Или это «немного чувства вины» для эгоистичного человека. Наши черты стоит исследовать – в какой степени они нам полезны и насколько сильно мешают.
Самооценку можно повысить, либо становясь успешнее, либо снизив притязания и перестав сравнивать себя с другими. Ответьте самому себе на вопрос – вы точно знаете что стоит за красивыми фотографиями в Инстаграме?... А сопоставлять самые яркие эпизоды чужой жизни с самыми унылыми своими – как минимум нечестно.
В разговоре о самооценке стоит проанализировать, какие люди вас окружают и какова суть ваших отношений с людьми. Мне нравится определение - «симметричные отношения», это когда вы получаете от окружающих столько, сколько и отдаете им. Часто люди, не заслуживающие нашей лояльности, очень критичны по отношению к вам. В действительности чаще случается, что они проецируют на нас собственные недостатки.
Обрести уверенность в себе поможет решение задач, которые вы сами себе поставили. Они должны быть выполнимыми и заслуживать вознаграждения. Помните, то что у вас хорошо получается – прекрасный ресурс для формирования стабильной и здоровой самооценки. Записывайте свои достижения, анализируйте, чему вы научились, что осознали, над чем еще нужно поработать.
Если самооценка снижается при реакции на незначительный случай, то это может быть связано с нашим прошлым, с детскими воспоминаниями и травмами. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Есть ли желание защищаться? Здесь может потребоваться помощь психолога, осознание, что в прошлом явилось причиной такой реакции, каковы главные «триггеры» (замечания родственников, неудача на работе, и т.п.) для деструктивных мыслей. К тому же взгляд со стороны открывает глаза на новое восприятие ситуаций и решение проблем. Потребность в сравнении теряет свою необходимость и возрастает ценность собственной личности. Помните, что любое сравнение субъективно и не всегда имеет отношение к вашим реальным потребностям.
И еще несколько слов о привычках… В ваших силах сформировать новые, положительные, и следовать им, заменив то, от чего вы хотите избавиться. Это цели, достижение которых автоматически поднимает и «оздоравливает» вашу самооценку. Позитивное мышление тоже может стать привычкой и изменить представление о себе и сформировать новый взгляд на вещи. Да, это требует усилий и работы, но принесет чудесные результаты. Прекрасно, когда при этом есть поддержка в лице друзей или близких. Позволяете ли вы делать что то для вас? Дайте возможность другим людям участвовать в вашей жизни, но не позволяйте нарушать собственные границы. И если вас втягивают в нездоровые отношения, или манипулируют – есть способы изменить ситуацию, что в конечном итоге повлияет на самооценку и психологическое состояние.
На пути к реализации целей важно делать установку на позитивную оценку своих возможностей - «я смогу», «у меня получится». И воспринимать неудачи как опыт и возможность испробовать что-то другое на пути к желаемому. В любом случае, каждый человек обладает огромным ресурсом и потенциалом для решения проблем и достижения целей, в каждом человеке своя уникальная Вселенная и море возможностей. Ценить и любить себя – ключ к полноценной и счастливой жизни.
20.03.2020, 3483 просмотра.
